1. Ćwiczenia usprawniające funkcje poznawcze. Jednym ze sposobów na poprawienie zdolności poznawczych są różnego rodzaju ćwiczenia, które można wykonywać w zaciszu domowym. Rozwiązywanie krzyżówek, granie w gry (zarówno planszowe, jak i komputerowe), układanie sudoku – to kilka metod poprawiających funkcje poznawcze. Miłorząb japoński (Ginkgo biloba) – ma wyjątkowe właściwości lecznicze, poprawia dopływ krwi tlenu do mózgu, wzmacnia koncentrację i pamięć. Witaminy z grupy B: B 2 (ryboflawina), B 12 (kobalamina), B 9 (kwas foliowy), B 3 (niacyna) – są niezbędne dla właściwego funkcjonowania mózgu i układu nerwowego. Czarna kawa. Taki napój zmniejsza uczucie zmęczenia, co też poprawia koncentrację. Dodaje nam energii, więc po kawie łatwiej wybrać się na spacer. To wszystko dzięki kofeinie i przeciwutleniaczom. Lepiej jednak nie przekraczać ich zalecanych dawek. Dziennie wypijajmy maksymalnie trzy filiżanki kawy. Poprawia pamięć i koncentrację, wyostrza uwagę ☀️ Idealny dla studentów, osób ciężko pracujących umysłowo i profesjonalistów Silny środek odmładzający nerwy i mózg Wzmacnia układ nerwowy Poprawia pamięć, zdolność zapamiętywania i inteligencję Produkt 100% wegański Pojemność: 120 tab. 1 opakowanie wystarcza na 2 miesiące stosowania Bacopa – poprawia pamięć, koncentrację i energię; Kordyceps – dodaje energii, poprawia detoks w wątrobie; Inozytol – poprawia odporność na stres, neurogenezę, wspiera wątrobę, działa antydepresyjnie; Gotu kola – poprawia koncentrację, neurogenezę i odporność na stres Poprawia sprawność umysłową, pamięć, koncentrację, zmniejsza zawroty głowy dzięki temu, że reguluje przepływ krwi do mózgu. Usprawnia metabolizm mózgu, a co za tym idzie usprawnia dopływ glukozy i tlenu do jego komórek. iNs2Mr. #1 Ziom jołki! Od wczoraj katuje temat "Naprawa pamięci i koncentracji" po długim paleniu. Sporo już na ten temat czytałem, nawet tutaj na forum można znaleźć parę ciekawych tematów. Ja skupić się chcę na chemii, a dokładnie lekach wspomagających regenerację tego negatywnego skutku palenia. Jarałem sporo, dziennie przerabiałem sobie praktycznie "g" tak przez praktycznie pół roku, wcześniej trochę mniej ale również nie mało Jeżeli chodzi o pamięć, nauczyłem się w jakimś stopniu to kontrolować, nie mam problemów z nauką, bardziej rozwaliło mi pamięć krótkotrwała (która w tej chwili, po tygodniowej przerwie wraca do normy) nie pamiętałem gdzie przed sekunda położyłem telefon, klucz, itp... najgorsze z tego wszystkiego jest koncentracja. Osobiście śmieje się z samego siebie, ale dla innych jest to nie uprzejme, ktoś coś do mnie rozmawia a ja myślę o czymś innym i w ogolę go nie słucham Również się to trochę poprawia ale jest to zbyt powolny proces. Podsumowanie: Szukam konkretnych podpowiedzi, żeby nie zrobić z tematu bagna i nie ciągnąc go wiekami. W co się zaopatrzyć, by poprawić pamięć. Aktualnie od wczoraj zacząłem wcinać Tran, Multiwitaminy, Magnez, słyszałem tez o orzechach, ale mam na nie uczulenie i kaplica... #2 Poczytaj o takich lekach jak: -Piracetam, -Noopept. Powodzenia! #3 jw. Nopept piracetam, nootropil, pnenylpiracetam, miłorzab japonski i sporo innych #4 Troche Hardkorowo, ale to będzie dobry temat na sesję, zorientuję się jak się do tego dostać, a coś bardziej przyziemnego i bez recepty? delete Guest #5 Uprawiaj sport i czytaj książki. Zamiast orzechów jedź ryby, dobrze wpływa na mózg. #6 noopept mozna spokojnie dostac w pl i nie trzeba recepty, oczywiscie w sklepie tego sie nie dostanie, a na poprawe pamieci i załatanie dziury w mozgu moim zdaniem najlepsza jest lecytyna(legalne srodek) oczywiscie po tygodniu poprawy nie bedzie ale po miesiacu owszem Eszterebeszte Guest #7 Uprawiaj sport i czytaj książki. Zamiast orzechów jedź ryby, dobrze wpływa na mózg. Ryba pozytywnie wpływa na wszystko! Co do detoksu, polecam naturalne produkty firmy Vision, detoxy, vitaminy dosłownie wszystko, cena duża ale naprawdę warto. #8 W przyszłym tygodniu będę mieć piracetam, udało się zmontować, nie jest niestety tanie ... Nie wiem co na mnie pozytywnie wpłyneło, ale dzisiaj już czuje się jak nowo narodzony, chociaż rano musiałem wracać do domu i sprawdzać cz go zamknąłem... przez co wpierdoliłem się w gigantyczny korek #9 Piracetam... zasadniczo nie zaszkodzi, ale efektów piorunujących nie ma co się spodziewać. Tak jak kolega wcześniej pisał, rozwój intelektualny jest lepszy niż wszystkie inne specyfiki. A więc: czytanie książek różnorakich, nauka słówek angielskiego, rozwiązywanie testów IQ, jakieś proste zadania matematyczne. Mózg sam się zregeneruje bez sztucznych leków, ewentualnie ziółkami można się wspomagać, ale tak jak mówię, nic nie działa cudownie i samo się nie naprawi. #10 W technikum nie przeczytałem ani jednaj książki myślę że nie ma takiej siły by mnie do tego przekonać, co do języka angielskiego to 1/3 życia spędziłem w Stanach... Matematyka? To tylko potrafi mnie wkurwić jeszcze bardziej. Moje studia są ściśle powiązane z Matą... nie pomaga mi to za bardzo... Nie chodzi już głównie o pamięć, tylko o koncentrację. Nie ma co ciągnąc tematu, zdam wam z czasem relacje jak zadziałał na mnie ten lek, mam nadzieje że trochę pomoże #11 po noopepcie nie bedziesz mądrzejszy ale bedziesz łatwiej rozwiazywał problemy, bedziesz chciał działac coś zmieniac, polepszy ci sie pamięc, i bedzie cie wkurwiało zachowanie innych ludzi bo ty bys chciał byc jak maszyna a inni beda sie zachowywac jak slimaki, ja tak zauwazyłem jak brałem noopept i powiem ci ze dziury w mozgu mi pozałatał a pale duzo i bede palił bo lubie jak skurwysyn delete Guest #12 Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa! Ile wy macie lat? 15? Poczytaj chlopaku medyczne wlasciwosci marihuany, skutki jej zazywania przez dlugi czas i efekty po odstawieniu, a nie sluchasz bandy niedoswiadczonych pacanow. Zadne tabletki, chemi nie sa potrzebne. Juz 4 dni po odstawieniu MJ wszystko zaczyna wracac do normy, a po 2 tygodniach THC w twoim organizmie nie ma juz ZADNEGO wplywu na ciebie i twoje zachowanie. Brak skupienia, koncentracji i problemy z pamiecia moga byc skutkiem zaburzen wyeksponowanych w trakcie palenia- czyli MJ zadzialala jako zapalnik do czegos, co siedzialo juz w tobie. A moze po prostu MJ nie jest dla ciebie. Dziury w mozgu to MIT!!! Poczytajcie prace medyczne dr Mechoulama- najbardziej doswiadczonego na swiecie badacza kanabinoidow, poczytajcie wypowiedzi dr Jerzego Vetulaniego. Aby wrocic do poprzedniej kondycji ograniczc lub odstaw jaranie na jakis czas, przestan pic jakiekolwiek kolorowe, gazowane napoje, zacznij jesc duzo warzyw i owocow (najlepiej wprost z sokowirowki) i postaraj znalezc czas na medytacje- lub jak ja to mowie- usiadz w ciszy, bez obrazow i dzwiekow, zamknij oczy i mysl o czym tylko chcesz przez 15-20 min. Jezeli to nie pomoze- odstaw jaranie na zawsze, bo moze jestes jednym z niewielu, ktorzy zle na MJ reaguja. yo #14 Nie wie ktoś czy można dostać w Polsce ten noonpept plus? #15 noonpept plus możesz zamówić z czech normalnie przyjdzie pocztą, co do treningu to ja zacząłem czytać kryminały na potęgę pierwsze 3 książki czytanie ze zrozumieniem 30-40% najgorsza jest bezsenność po odstawieniu. Ale nie można być mięciutkim wszystko da się pokonać, choć czytałem że to wina ulicznego stafu i tego co z nim robią dlatego chcę zostać farmerem bo lubię moją drugą żonę Czy zdarza Ci się czasem, o czymś zapomnieć? Chcesz coś przekazać, masz to na końcu języka, ale brakuje Ci słów i zapominasz co miałeś powiedzieć? Wchodzisz do pokoju, żeby coś wziąć i zapominasz po co przyszedłeś? Rozpraszasz się zamiast skupić się na tym co robisz? Dobra pamięć i umiejętność koncentracji na wykonywanym zadaniu jest nam potrzebna praktycznie w każdym wieku. Sprawny umysł przydaje się wszystkim, codziennie, niemal w każdej sytuacji. Jakie są sposoby na lepszą pamięć i koncentrację? Poznaj 15 sposobów, dzięki którym Twój umysł i pamięć staną się niezawodne. „Umysł to potężna siła”. #1 Ćwicz mózg Mózg jest jak mięsień, aby był sprawny trzeba go regularnie ćwiczyć. Ćwiczenia umysłowe to dobry sposób na silny i sprawny umysł. Rozwiązuj zagadki, krzyżówki, łamigłówki, licz w pamięci zamiast na kalkulatorze, ucz się języków obcych, układaj puzzle i dużo czytaj. Ważne jest, aby ćwiczenia umysłowe i wyzwania, które przed sobą stawiasz były faktycznie dla Ciebie wymagające. Zbyt proste zagadki, czy zadania intelektualne nie przyniosą, aż tak dobrych efektów. Tak więc, cokolwiek robisz, upewnij się, że jest to nieco powyżej poziomu, który uważasz za komfortowy i łatwy. Wyjdź poza własną strefę komfortu. Sprawdź: 8 łatwych i skutecznych sposobów, aby ćwiczyć mózg #2 Wysypiaj się Biologicznie jesteśmy tak skonstruowani, że potrzebujemy snu do regeneracji naszego organizmu. Dobry sen to również odpoczynek i regeneracja dla umysłu. Spełnia on również ważną rolę, która polega na porządkowaniu i segregowaniu zdobytych w ciągu dnia informacji. Dobry sen to jeden z lepszych sposobów na poprawienie pamięci – wzmacnia połączenia między komórkami nerwowymi (neuronami), co korzystnie wpływa na uczenie się i zapamiętywanie. Korzystaj też z zalet drzemki. Drzemki dobrze wpływają na działanie Twojej pamięci i procesy zapamiętywania. Aby lepiej przyswoić jakiś materiał, po nauce możesz się zdrzemnąć. W jednym z przeprowadzonych eksperymentów, osoby które drzemały po obejrzeniu zestawu kart z obrazkami, pamiętały 85 % z pokazywanych im obrazów, w porównaniu z 60 % u tych, którzy nie spali. Sprawdź: Skutki braku snu, o których powinieneś wiedzieć. #3 Utrzymuj porządek Nasz umysł działa mniej sprawnie w brudnym środowisku, w których jest bałagan i zbyt wiele rozpraszaczy. Porozrzucane przedmioty sprawiają, że gubimy koncentrację, przykuwają one naszą uwagę, absorbując pamięć. Czyste, poukładane i posprzątane otoczenie sprzyja lepszej pamięci i jasnemu myśleniu. #4 Przerwy i detox od technologii Urządzenia elektroniczne są obecnie z nami na każdym kroku. Smartfony i elektroniczne gadżety rywalizują o naszą uwagę, przez co trudniej się nam skoncentrować się i jasno myśleć. Niektórzy z nas rozpoczynają i kończą dzień ze swoim smartfonem i nie rozstają się z nim praktycznie nigdy. Niestety ciągła interakcja z telefonem, spędzanie godzin na przeglądaniu mediów społecznościowych, korzystaniu z wielu aplikacji, reagowanie na każde powiadomienie, nie tylko drenuje nasz cenny czas, ale też pochłania i rozprasza naszą uwagę. Nasz umysł pracuje przez to gorzej. Jedno z przeprowadzonych badań wykazało, że praca nad zadaniem, podczas gdy wiemy, że mamy nieprzeczytaną wiadomość e-mail w naszej skrzynce odbiorczej, może zmniejszyć nasze efektywne IQ nawet o 10 punktów. Oprzyj się więc chęci ciągłego sprawdzania wiadomości i powiadomień. Pamiętaj o robieniu sobie regularnych przerw od technologii. Technologiczny detox raz na jakiś czas dobrze Ci zrobi. #5 Pisz odręcznie Obecnie coraz rzadziej mamy okazję, aby pisać ręcznie. Piszemy przeważnie na klawiaturze komputera, telefonie czy tablecie. Jednak badania pokazują, że pismo ręczne znacznie bardziej pobudza nasz umysł i dzięki temu też lepiej zapamiętujemy informacje, które zapisaliśmy odręcznie. Aby jeszcze bardziej wzmocnić ten efekt i poprawić swoją pamięć, zamiast pisania możemy rysować. Rysowanie tym bardziej pobudza nasz mózg i sprawia, że lepiej zapamiętujemy. W jednym z eksperymentów uczestnicy otrzymali listę słów i zostali poproszeni o ich narysowanie lub napisanie. Słowa rysowane były lepiej pamiętane niż pisane. Ten sposób ma oczywiście pewne ograniczenia jeśli chodzi o przyswajanie dłuższego materiału niż pojedyncze słowo, jednak mimo wszystko warto o nim pamiętać i wypróbować na sobie. #6 Nawadniaj organizm Ciało ludzie składa się w dużej mierze z wody. U osób dorosłych woda stanowi 60-70 % masy ciała, u dziecka ok. 75 %, a w przypadku noworodka ponad 80 %. Człowiek może wytrzymać przez dłuższy czas bez jedzenia, jednak bez wody może przeżyć od 4 do 7 dni. Nawet jeśli nie odczuwamy pragnienia, należy pamiętać o regularnym nawodnieniu. Odwodnienie może powodować problemy z koncentracją i pamięcią. Pamiętaj, aby regularnie pić, najlepiej wodę i nawadniać swój organizm. #7 Dieta dla mózgu Obok picia, jedzenie stanowi bardzo ważny czynnik naszego zdrowia, samopoczucia i sprawności umysłowej. Myślenie, zapamiętywanie i koncentracja wymagają znacznej ilości energii i kalorii, które powinny być dostarczane z odpowiednich produktów. Podstawą jest dobrze zbilansowana dieta i unikanie żywności mocno przetworzonej. Niektóre z produktów w szczególnie dobry sposób wpływają na nasz mózg. Składniki wspomagające pracę mózgu to: Węglowodany – niezbędna dla funkcjonowania mózgu jest glukoza. Staraj się jeść węglowodany złożone zamiast prostych, takie jak kasze, brązowy ryż, ziemniaki, fasola, z pieczywa wybieraj to pełnoziarniste. Witaminy z grupy B (B1, B3, B6). – wspomagają pracę układu nerwowego i działanie mózgu. Ich źródłem są mięsa, ryby, jak również produkty roślinne takie jak kasze, pełnoziarniste pieczywo, nasiona roślin strączkowych, orzechy. Lecetyna – poprawia pamięć i koncentrację. Źródłami lecytyny w pożywieniu są żółtko jaja, soja, orzechy, ryby, ziarna słonecznika. Żelazo – wspiera dotlenie mózgu. Źródłem żelaza jest wątroba i czerwone mięso, nasiona roślin strączkowych, soja, soczewica, żółtka jaj, kasze, nasiona dyni, orzechy, migdały, suszone figi i morele, pietruszka, szczypiorek, szpinak. Potas – poprawia dotlenienie mózgu. Źródłem są nasiona roślin strączkowych, orzechy, pietruszka, melon, awokado, porzeczki, banany. Fosfor – składnik tkanki mózgowej. Występuję w serach, mięsie i rybach. Magnez – wspomaga procesy koncentracji, łagodzi stres i napięcie. Źródłami magnezu są np. gorzkie kakao, kasza gryczana, groch, czy migdały Cynk – poprawia sprawność intelektualną, zapobiegając demencji starczej. Produkty bogate w cynk to np. ostrygi, małże, migdały, fasola. Kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6 – można je znaleźć w rybach jak makrela, łosoś, w orzechach Aby dowiedzieć się więcej w temacie mądrej diety dla mózgu sięgnij po książkę „Żywność dla mózgu„, którą napisał dr Neal D. Barnard. Dowiesz się z niej o 3-stopniowym planie odżywiania, poznasz które produkty żywnościowe, usprawnią pracę Twojego mózgu, a które uchronią go przed chorobami. #8 Żuj gumę Trochę kontrowersyjny sposób na lepszą pamięć i można go traktować z lekkim przymrożeniem oka. W badaniu przeprowadzonym w Wielkiej Brytanii wykazano, że osoby żujące gumę osiągały lepsze wyniki w testach pamięci krótko- i długotrwałej, niż osoby nieżujący gumy. Różnice te potwierdzono też w kilku następnych badaniach, jednak były one stosunkowo niewielkie. Być może żucie gumy pobudza ośrodek w mózgu zwany hipokampem, przez wzmaganie wydzielania insuliny w oczekiwaniu na pokarm. Ile w tym prawdy? Przetestuj na sobie i sprawdź czy w Twoim przypadku ta metoda się sprawdzi. #9 Rozwijaj swoją kreatywność Podobnie jak ćwiczenia umysłu z punku #1, twórcze hobby jak rysowanie, malowanie, pisanie i wszelkie prace twórcze mogą pomóc Ci w utrzymaniu Twojej sprawności umysłowej i poprawie pamięci. Sprawdź: 10 sposobów na oryginalność, czyli jak być bardziej kreatywnym #10 Unikaj nudy Nie daj się rutynie, rutyna jest jak rdza. Wystawiaj się na nowe doświadczenia i doznania. Różnorodność służy Twojemu umysłowi. Odwiedzaj nowe miejsca, poznawaj nowych ludzi, rób rzeczy których zwykle nie robisz, staraj się prowadzić aktywne i ciekawe życie. #11 Właściwie oddychaj Aby Twój mózg sprawnie funkcjonował, musi być dobrze dotleniony. Oddychamy nie myśląc o tym i dlatego przeważnie nie zwracamy uwagi na to w jaki sposób oddychamy. Zbyt płytki oddech nie pozwala dostarczać odpowiedniej ilości tlenu, zbyt głęboki utrudnia przyswajanie na poziomie komórkowym. W efekcie nasza koncentracja szwankuje i szybciej odczuwamy zmęczenie. Sposoby, aby temu zaradzić jest oddychanie przeponą. Dla mężczyzn oddychanie przeponowe jest naturalne, kobiety natomiast muszą się tego nauczyć. Powietrze nabieramy nosem, a wypuszczamy je ustami. Przy oddychaniu przeponą powinna unosić się górna część brzucha, a nie klatka piersiowa. Warto regularnie wykonywać ćwiczenia oddechowe, które nie tylko pozwalają na lepsze dotlenie mózgu, ale również mogą służyć jako dobry sposób na relaks, złagodzenie napięcia i stresu. #12 Medytacja Stres działa niekorzystnie na pamięć. Dzieje się tak nie tylko dlatego, że nadmiernie wysokie poziomy hormonów stresu, takich jak kortyzol, zaburzają funkcjonowanie mózgu, ale również dlatego, że kiedy jesteśmy zestresowani spada nasza zdolność do przyjmowania nowych informacji. Wzrasta też prawdopodobieństwo, że będąc w stresie zapomnimy różnych rzeczy. Jednym ze sposobów na złagodzenie stresu jest medytacja. Prowadzone badania pokazują, że medytacja ma również pozytywny wpływ na naszą zdolność zapamiętywania i przyswajanie faktów. Osoby regularnie praktykujące medytację mają większą umiejętność do koncentracji i oparcia się pokusie różnych rozpraszaczy uwagi, dzięki czemu mogą lepiej przetwarzać ważniejsze informacje i skupiać się na tym co jest istotne. #13 Uprawiaj sport Wysiłek fizyczny i ruch zwiększa przepływ krwi w mózgu i dotlenianie szarych komórek. Ćwiczenia poprawiają koncentrację i sprawiają, że umysł pracuje wydajniej. Wysiłek fizyczny powoduje łagodny stres, pobudzający produkcję czynników wzrostu w mózgu, a ponadto zwiększa napływ krwi do mózgu, a wraz z nią również substancji odżywczych i tlenu. Prowadzone badania pokazują, że regularne ćwiczenia aerobowe powiększają rozmiar hipokampu, obszaru mózgu związanego z pamięcią werbalną i uczeniem się. Im większy jest hipokamp, tym lepiej u człowieka rozwinięta jest zwłaszcza pamięć przestrzenna. Ten właśnie obszar mózgu odpowiedzialny jest w szczególności za orientację w przestrzeni. Przed wysiłkiem intelektualnym, jak nauka, czy inna praca umysłowa – poćwicz. Wyjdź na rower, spacer, pobiegaj, wpraw swoje ciało w ruch. To poprawi Twoją koncentrację, a Twój mózg będzie pracował wydajniej. #14 Wykonuj czynności manualne Wykonuj jak najwięcej czynności, które wymagają koordynacji rąk i oczu. Przykłady takich zajęć to np. robienie na drutach, haftowanie, pielęgnacja ogrodu czy dekorowanie. Zadania zręcznościowe, wymagające użycia rąk, poprawiają pamięć i koncentrację. Ponadto dobrym sposobem na poprawę funkcjonowania naszego mózgu jest zaangażowanie w codzienne czynności ręki niedominującej np. jeśli jesteśmy praworęczni, wykorzystywanie ręki lewej np. myjąc zęby, czesząc się, zamykając czy otwierając kluczem drzwi itp. #15 Unikaj wielozadaniowości Obecnie coraz częściej powtarza się, aby popularny swojego czasu „multitasking” wyrzucić do kosza. Zostało udowodnione, że wielozadaniowość polegająca na robieniu kilku rzeczy jednocześnie obniża naszą produktywność i jest nieefektywne. Jeśli starasz się zwrócić uwagę na dwie rzeczy na raz, nie zapamiętasz żadnej z nich tak dobrze, jak gdybyś skupił się tylko na jednym temacie. Rób jedną rzeczą na raz, bądź uważny i koncentruj się tylko na jednej czynności jednocześnie. Bądź tu i teraz. „Nie wystarczy mieć sprawnego umysłu. Trzeba go jeszcze dobrze używać”. – kartezjusz Oto poznałeś 15 sposobów na lepszą pamieć i koncentrację. Sprawność umysłowa, dobra pamięć i zdolność do utrzymania skupienia w świecie pełnym rozpraszaczy uwagi jest niezwykle ważna. Każdy z nas jest inny i nie wszystkie metody są skuteczne w każdym przypadku. Warto jednak sprawdzić w praktyce co na nas najlepiej działa. W szczególności pamiętaj o własnym rozwoju intelektualnym, poszerzaj perspektywę, otwórz swój umysł na świat i jego możliwości. Rośnij w siłę! A Ty jakie masz sposoby na poprawę pamięci i lepszą koncentrację? Napisz w komentarzu i zainspiruj innych. Nasze codzienne funkcjonowanie zależy od prawidłowej koncentracji, która jest powiązana z pamięcią. Dlatego tak bardzo ważne jest dbanie o higienę umysłu i podtrzymywanie koncentracji. Zobacz film: "Ciekawe gry i zabawy dla całej rodziny" spis treści 1. Praca nad koncentracją 2. Co na koncentrację? 1. Praca nad koncentracją Jest kilka sposobów, które pomogą osiągnąć zamierzony cel. Najważniejsze jednak jest to, aby być wytrwałym w działaniu. Ruch jest bardzo istotny w pracy nad koncetracją (123RF) Dlatego trzeba pamiętać, aby: • systematycznie ćwiczyć, • nie rezygnować i nie zniechęcać się, • stale przypominać sobie o postawionym celu, co pomoże wytrwać w postanowieniu, • nie robić kilku rzeczy jednocześnie; przy konkretnym działaniu trzeba skupić się na jednej czynności i wyeliminować wszelkie zakłócenia, • warto spróbować metod relaksacyjnych, np. medytacji, • zrobić listę zadań i uporządkować je według ważności, • robić przerwy, które pomogą zregenerować siły fizyczne i psychiczne. 2. Co na koncentrację? W aptekach dostępne są preparaty na pamięć, które wpływają pozytywnie na pracę układu nerwowego. Co wybrać? • Ginko. Jest to roślina, która wpływa w dużym stopniu na pamięć. Jednak należy zażywać ją bardzo ostrożnie i po konsultacji z lekarzem, ponieważ zwiększa ryzyko krwawienia. • Żeń-szeń. Nazywany też adaptogenem, który wpływa na zwiększenie odporności, wytrzymałości, siły fizycznej, ale także zmniejsza objawy zmęczenia i stresu. Osoby, które mają problemy z ciśnieniem tętniczym, powinny skonsultować branie tabletek z żeń-szenia z lekarzem prowadzącym. • Lecytyna. Pozyskiwana jest z soi, rzepaku i jajek. Jest niezbędna przy właściwej pracy układu nerwowego, dlatego tak ważne jest jej stałe dostarczanie do organizmu. Co zapewnia lecytyna? Niweluje skutki zmęczenia fizycznego, poprawia wydajność i dodaje sił witalnych. Jest stosowana przy leczeniu choroby Alzheimera. Zapobiega powstawaniu chorób wątroby, miażdżycy czy kamieni żółciowych. Przed zastosowaniem suplementów diety na pamięć i koncentrację trzeba dokładnie przeczytać ulotkę preparatu. polecamy Jak poprawić pamięć? Zastanawia się nad tym wiele osób, niezależnie od wieku. Na problemy z koncentracją i słabszym zapamiętywaniem skarżą się szczególnie uczniowie i studenci, ale i osoby przemęczone, zestresowane oraz te, które źle się odżywiają. Na szczęście istnieje wiele prostych sposobów, by temu zaradzić. Co warto wiedzieć? spis treści 1. Jak poprawić pamięć? 2. Trening pamięci 3. Witaminy na pamięć 4. Minerały na pamięć i koncentrację 5. Suplementy diety na pamięć 6. Dieta na poprawę pamięci rozwiń 1. Jak poprawić pamięć? Jak poprawić pamięć? Okazuje się, że w zupełnie nieskomplikowany sposób. Wystarczy wprowadzić kilka zmian, by usprawnić mózg i poprawić zdolność magazynowania oraz odtwarzania informacji. Z pomocą przychodzą: Zobacz film: "Jabłka a alzheimer. Zaskakujące wyniki badań naukowców" treningi umysłu, witaminy i minerały na pamięć, dieta i suplementy diety, zmiany w trybie życia. Problemy z pamięcią i koncentracją zdarzają się nie tylko osobom starszym, które z racji wieku miewają problemy z kojarzeniem faktów i przypominaniem sobie różnych faktów. Niedyspozycje w tym zakresie mogą również odczuwać ludzie młodzi, zwłaszcza uczniowie i studenci, a także osoby, które intensywnie i długo pracują. Na rozkojarzenie, osłabienie koncentracji czy brak zdolności zapamiętywania mogą narzekać nawet dzieci. Kłopoty z pamięcią to zwykle skutek spędzania długich godzin przed monitorem komputera, źle zbilansowanej diety ubogiej w warzywa i owoce, a także przewlekłego stresu, niehigienicznego trybu życia czy przemęczenia. Co robić, by sobie pomóc? Jak poprawić pamięć? 2. Trening pamięci Mózg, podobnie jak mięśnie, by zachować kondycję, potrzebuje treningu, zadań do realizacji i wyzwań. Co wesprze szare komórki i pamięć? Pomoże: rozwiązywanie krzyżówek, zapamiętywanie słów wierszy, piosenek, cytatów z filmów, czytanie, zarówno literatury pięknej, jak i fachowej, granie w Scrabble, sudoku, memory, skojarzenia i wszelkie gry umysłowe, układanie puzzli, sklejanie modeli, rozwiązywanie łamigłówek, rysowanie, malowanie, szydełkowanie i inne prace ręczne, używanie niedominujące ręki do codziennych czynności. 3. Witaminy na pamięć Jak poprawić pamięć? Przede wszystkim pamiętać o witaminach, zarówno naturalnych, pochodzących z pożywienia, jak i występujących pod postacią suplementów diety. Które są ważne? Na pamięć i koncentrację pozytywnie wpływają witaminy z grupy B, zwłaszcza witamina B1, która odgrywa ważną rolę w przekazywaniu impulsów nerwowych. Jej niedobór prowadzi do uszkodzenia komórek nerwowych, co z kolei ma negatywny wpływ na funkcje czynnościowe układu nerwowego. Nie mniej ważna jest witamina B6, niedobór której może powodować przedwczesne starzenie się komórek nerwowych. Na procesy zapamiętywania wpływa również witamina PP. Jej niedobór powoduje osłabienie pamięci, trudności ze skupieniem uwagi i kojarzeniem. Kłopoty z koncentracją może powodować zbyt mała ilość witaminy D, witamina C oraz witaminy E. Witaminy na pamięć i na problemy z koncentracją można pozyskiwać z pożywienia (a w przypadku witaminy D także ze słońca). W tym zakresie warto postawić na warzywa i owoce, kasze i produkty z pełnego ziarna. W przypadku zagrożenia niedoborem bądź stwierdzenia go, można posiłkować się suplementami diety w formie tabletek czy kapsułek. Rekomendowane przez naszych ekspertów 4. Minerały na pamięć i koncentrację Na pamięć wpływają także minerały, które mają właściwości antyoksydacyjne, ale również wspierają pracę mózgu oraz usprawniają przewodnictwo impulsów nerwowych. Na poprawę pamięci doskonały jest: magnez, który wspomaga koncentrację, łagodzi stres i napięcie, potas, wspomagający dotlenienie mózgu oraz czynność nerwów, fosfor, który poprawia nastrój i pamięć, wapń, który pomaga w przewodzeniu impulsów nerwowo-mięśniowych, cynk, który chroni układ nerwowy przed wpływem wolnych rodników, żelazo, które dba o odpowiednie dotlenianie mózgu. Najlepszym i najbezpieczniejszym źródłem składników mineralnych jest odpowiednio zbilansowana dieta, zwłaszcza produkty zbożowe, ryby, jaja, mięso, warzywa i owoce. W sytuacji, gdy organizm zmaga się z niedoborem, minerały można dostarczać w postaci suplementów diety. 5. Suplementy diety na pamięć By zwiększyć wydajność mózgu, można sięgać po różne preparaty apteczne, tak zwane leki na pamięć i koncentrację. Tabletki na pamięć (ale także płyny czy kapsułki) zawierają nie tylko witaminy i minerały, ale i inne składniki, takie jak: wyciąg z miłorzębu japońskiego (Ginkgo biloba), wyciąg z żeń-szenia (Panax ginseng), lecytyna (to najlepsze źródło choliny, kofeina lub guarana, które pobudzają i zwiększają ogólną sprawność umysłową. 6. Dieta na poprawę pamięci Jak poprawić pamięć? Nade wszystko racjonalną, dobrze zbilansowaną, urozmaiconą dietą, która jest zasobna w składniki odżywcze, węglowodany złożone (są źródłem energii dla pracy mózgu), białka (są budulcem mózgu, odpowiada za regenerację komórek nerwowych), witaminy i minerały. Szczególnie ważne są kwasy tłuszczowe omega-3, które zapobiegają schorzeniom układu nerwowego, wspomagają pracę mózgu. Dieta na pamięć, a także suplementacja to nie wszystko. Aby się nią cieszyć, trzeba również prowadzić higieniczny tryb życia. Kluczowa jest aktywność fizyczna, która dotlenia mózg i usprawnia jego działanie. Nie mniej ważne jest unikanie sytuacji stresowych, pamiętanie o odpoczynku i relaksie. Istotne również jest, by zapewnić organizmowi optymalną dawkę regeneracyjnego snu. Skorzystaj z usług medycznych bez kolejek. Umów wizytę u specjalisty z e-receptą i e-zwolnieniem lub badanie na abcZdrowie Znajdź lekarza. polecamy Łatwy dostęp do wszystkich artykułów Twoje dziecko CHODZI do żłobka albo przedszkola?Dowiedz się jak naturalnie wzmocnić jego odporność. W tym wpisie znajdziesz moje wskazówki odnośnie tego, co stosować „na pamięć”. Mam za sobą bardzo trudne studia i spędziłem mnóstwo czasu na twardym kuciu. I naprawdę przetestowałem chyba wszystkie możliwe opcje wspomagania i dopalania, w tym różne tabletki na pamięć i koncentrację. W końcu studiowałem farmację. Been there, done that. Z mojego doświadczenia sprawa wygląda następująco: jest kilka kwestii, o które warto zadbać – i jeśli tego nie zrobisz, to żadne tabletki nie pomogą. Ani tabletki, ani hektolitry kawy. 8 rad na pamięć Zachowanie rytmu dnia – dbanie o odpowiednią HIGIENĘ SNU- minimalnie 7-8 h nieprzerwanego snu na dobę i w nocy – jest kluczowe. Podczas snu pamięć ulega tak zwanej konsolidacji – czyli Twój mózg przepracowuje materiał, który przerabiasz. Powstają nowe połączenia neuronalne. Do tego równowaga hormonalna organizmu zostaje nienaruszona – co ma niebagatelny wpływ na obniżenie hormonu stresu – kortyzolu, który jest Twoim wrogiem i psuje Twoją pracę; Chronobiologia – każdy ma inny rytm snu i czuwania. Ostatnie 30 lat to intensywne poznawanie rytmów biologicznych modulowanych przez testosteron, oksytocynę i kortyzol. Jeśli nie jesteś rannym ptakiem, to nie działaj na siłę ustawiając budzik na 5:00. Warto określić swój chronotyp i dostosować do niego aktywność (polecam książkę Potęga Kiedy – Michael Breusa); Krótkie drzemki w ciągu dnia 15-30 min – 15 min drzemki działa u mnie lepiej, niż podwójne espresso, ale wiem, że nie wszyscy potrafią spać w dzień; Aktywność fizyczna – jak to pomaga w nauce? Rozładowuje napięcie i stres + dotlenia mózg + dodaje mnóstwo energii; Dieta – zachęcam do lekkich i zróżnicowanych posiłków – równo rozłożonych w ciągu dnia. Zjedzenie raz na 24 h kopy spaghetti z czerwonym sosem i mieloną wieprzowiną albo kebaba – totalnie poprzestawia Twój dzień; świetnie sprawdzają się przegryzki w formie namoczonych w wodzie orzechów i ziaren; warto jeść ryby bogate w kwasy omega; śniadanie bez ograniczeń, obiad 2 razy mniejszy od śniadania i 2 razy większy od kolacji. Białko + węglowodany o niskim IG – dzięki temu Twojemu organizmowi nie zabraknie energii; Nagradzaj się i relaksuj – codziennie po trochu – i dobrze, żeby nie były to wyłącznie patrzenie w niebieski monitor. Ja przed maturami pływałem na kajaku, a w czasie sesji tańczyłem salsę i grilowałem 😉 PLANUJ! to da Ci poczucie kontroli i spokój – dla mnie kluczowy element pracy; Mierz siły na zamiary – może nie potrzebujesz ogarnąć 100% materiału – może wystarczy dobre 75% – w moim przypadku takie odpuszczenie nie raz ratowało życie – zachęcam, poczytaj o zasadzie Pareto; Nie słuchaj osób, które marudzą – odetnij się od nich przynajmniej na czas nauki. Jeśli to rodzice podsycają w Tobie niepokój – poproś ich, żeby mniej mówili 😉 Co z apteki na pamięć i koncentrację? Hm, wszystkie poniższe propozycje dotyczą zdrowych osób 18+, które okresowo potrzebują poprawić zdolności poznawcze. Warto uzupełniać magnez. Jak wybrać dobry preparat z magnezem dowiesz się z tego wpisu (stu-puk). Miłorząb japoński – warto rozważyć – u mnie to się sprawdza – ale zachęcam poczytaj o skutkach ubocznych i przeciwwskazaniach. Jak robić to dobrze? zacznij 4-8 tygodni przed sesją – kluczem jest regularne stosowanie; wybierając preparat, warto zwrócić uwagę na tę wspomnianą standaryzację; w lekach to norma, a w suplementach, jak widać jest różnie – opisałem to dokładnie w analizie suplementu diety SESJA; po 4-8. tygodniowym cyklu warto zrobić co najmniej drugie tyle przerwy; Żeń-szeń, Rhodiola, Ashwagandha, Brahmia itd., czyli tak zwane adaptogeny – to grupa podobnych surowców ziołowych, które mają poprawiać naszą ogólną witalność – co w okresie intensywnej pracy i nauki ma swoje uzasadnienie. Jak właściwie je stosować? znów kluczowa jest regularność; warto zacząć od małej dawki i wybrać standaryzowane wyciągi – każdy reaguje na nie w inny sposób – warto wybadać swój organizm, żeby się nie okazało, że czujemy się po nich gorzej (ja na przykład bardzo kiepsko reaguję na żeń-szeń – robię się zbyt pobudzony, żeby spokojnie myśleć); jeśli stosujesz inne leki – taką kurację skonsultuj ze specjalistą; Kofeina – pobudza, w rozsądnych dawkach poprawia koncentrację. Warto, ale według mnie NIE z tabletek. Nie z energy drinków. Polecam naturalne źródła. Kawa, herbata, Yerba. trzeba uważać na przedawkowanie kofeiny – taki stan występuje u różnych osób przy różnej dawce – ale efektem jest POGORSZENIE koncentracji i pamięci; u mnie najlepiej sprawdza się YERBA MATE – i piję ją ze zwykłego kubka parząc jak herbatę 😉 w porównaniu do kawy (którą uwielbiam) daje mi równe i długotrwałe pobudzenie. A kiedy jestem bardzo zmęczony – po wypiciu mocnego espresso – zwykle po prostu zasypiam lub mam problemy z koncentracją. Polecam Yerbę. Czego nie polecam? Nie polecam metod kombinowanych i nielegalnych. Z obserwacji wiem, że bardziej szkodzą, niż pomagają. Nie polecam cudownych tabletek na pamięć z internetu – tam roi się od magicznych supli. To, że coś jest ładnie opisane i kosztuje 100-300 zł za słoik, nie oznacza, że zadziała 😉 a może zaszkodzić. Nie polecam energy drinków. Przeszedłem przez ten okres – ale do tej pory na wspomnienie boli mnie żołądek i wspomnienie kilku kilogramów, które oczywiście trudno później zgubić. Lepiej posłodzić kawę albo włączyć lekkie i pożywne przekąski (polecam moczone ziarna i nasiona). To co na pamięć z apteki, jakie wnioski? Wygląda na to, że kluczowe jest zaplanowanie zarówno nauki i ewentualnej suplementacji. Jeśli jesteś tuż przed egzaminem – wygospodaruj czas na sen i poczytaj o zasadzie Pareto. Każdy z nas jest inny i inaczej reaguje na leki czy suplementy – całkiem prawdopodobne, że przed Tobą jeszcze kilka lat nauki – warto metodami prób i błędów opracować swój indywidualny system przyswajania wiedzy. Powodzenia i trzymam kciuki za Twoje dobrze zdane egzaminy. Warto uczyć się tak, żeby nie zniszczyć sobie zdrowia. Zdrowo pozdrawiam, Pan Tabletka Marcin A co myślę o popularnych wspomagaczach nauki z apteki? Sprawdź moją opinię: Sesja – tabletki na pamięć i koncentrację? Opinia i analiza składu. Perceptin – analiza i opinia Pana Tabletki *** Zdjęcie kupione na iStock O autorzeMarcin Korczykmgr farm. Marcin Korczyk - farmaceuta praktyk, twórca internetowy, key opinion leader, autor książki "Odporność. Czy Twoje dziecko może nie chorować?" Absolwent Uniwersytetu Jagiellońskiego na wydziale farmaceutycznym. Po studiach pracował w aptece całodobowej w Nowym Sączu - i w trakcie pracy rozpoczął tworzenie bloga - zapisując odpowiedzi na najczęściej zadawane przez pacjentów pytania. Od czasu złożenia bloga w 2015 roku - do dziś - blog stał się jednym z najbardziej rozpoznawalnych i opiniotwórczych portali z wiedzą o racjonalnym stosowaniu leków i suplementacji. Podobne Te artykuły również mogą cię zainteresować „Komar killer” – czyli naturalne sposoby na komary, meszki i inne… Artykuły 24 lipca 2022 Pan Tabletka i Eprus czyli „Lek recepturowy jest najlepszą wizytówką apteki”. Artykuły 22 lipca 2022 Desmoxan czy Tabex? Oto jest pytanie! Analizy 12 lipca 2022 Komary, kleszcze, meszki – jak się przed nimi chronić i co robić po ugryzieniu? Podcast 68 Artykuły 11 lipca 2022 Chcesz być na bieżąco? Dołącz do newslettera Wysyłam tylko wartościowe treści.

co poprawia pamięć i koncentrację forum